瘦的人增肌的關鍵在于增加蛋白質的攝入量和進行適當的力量訓練。

　　以下是一些增肌飲食建議：

　　1. 增加蛋白質攝入：瘦的人需要攝入更多的蛋白質來支持肌肉的生長和修復。優質蛋白質來源包括雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、豆類和酸奶等。

　　2. 每天分多餐：分多餐可以使身體吸收更多的營養物質，建議每天至少吃5-6次小餐。

　　3. 增加碳水化合物的攝入：瘦的人需要攝入足夠的碳水化合物來提供足夠的能量支持肌肉生長，但要選擇健康的碳水化合物來源，如全麥面包和米飯等。

　　4. 飲食要均衡：除了蛋白質和碳水化合物，身體也需要脂肪、維生素和礦物質等營養物質來保持健康。飲食要均衡。

　　5. 飲食前后吃點蛋白質：在進行力量訓練前后，可以進食一些高蛋白質的食物，如蛋白粉、堅果、雞蛋等，來幫助肌肉修復和生長。

　　對于瘦的人而言，增加蛋白質的攝入量和進行適當的力量訓練是增肌的關鍵。調整飲食和生活習慣，配合科學的鍛煉計劃，才能達到增肌的目的。