鍛煉后飲食的選擇對(duì)于增肌非常重要，以下是一些可以增肌的食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)食物：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽、奶制品、豆類(lèi)等。

　　2. 碳水化合物：如米飯、面包、馬鈴薯等。

　　3. 蔬菜和水果：如花椰菜、菠菜、甜椒、藍(lán)莓等富含維生素和礦物質(zhì)的食物可以提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。

　　4. 蛋白粉和能量棒：這些食物可以提供額外的蛋白質(zhì)和能量，有助于增肌。

　　增肌時(shí)飲食一定要均衡，避免過(guò)多的高脂肪、高糖的食物，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生來(lái)制定健康的飲食計(jì)劃。