增肌減脂食譜如下：

　　1.早餐：燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶、水果

　　2.午餐：烤雞胸肉、糙米飯、蔬菜沙拉、豆腐湯

　　3.晚餐：魚肉、蔬菜、糙米飯

　　4.加餐：水果、酸奶、堅果、蛋白粉

　　5.飲食技巧：控制烹調油量，多吃高蛋白、低熱量的食物，少吃高糖、高脂肪的食物；每天飲水量要足夠，多吃粗纖維的蔬菜水果。