以下是一些可能有用的方法：

　　1. 認識到負面情緒的存在：意識到自己現在處于一種負面情緒下，比如沮喪、焦慮、憤怒等等。

　　2. 找到原因：了解自己為什么處于這種情緒狀態下。是因為某個事件、人物、環境、健康等等原因嗎？找到問題的根源有助于更好地解決它。

　　3. 改變思維方式：一些負面情緒可能是由于思維方式的原因而產生的。試著將注意力放在積極、正面的事物上，而不是負面、消極的事物上。

　　4. 找到一個出口：有時候說出來或寫下來可以緩解情緒。找到一個信任的人或者將自己的感受記錄在日記中，這些都可以幫助你更好地處理負面情緒。

　　5. 運動：體育鍛煉是緩解負面情緒的一個很好的方法。它可以增強身體的健康，減輕壓力，釋放出身體內的壓力。

　　6. 計劃一些積極的活動：找到一些積極、有趣的活動，比如看電影、聽音樂、去散步、和朋友聊天等等，這些活動可以幫助你轉移注意力，消除負面情緒。

　　走出負面情緒需要及時意識到自己的情緒狀態，并采取積極的方式緩解。希望我的回答對您有所幫助。