以下是一些可以吃不胖的主食：
1. 燕麥片：燕麥片含有豐富的纖維和蛋白質(zhì)，能夠幫助保持飽腹感。
2. 糙米飯：糙米飯比白米飯更健康，因?yàn)樗缓w維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
3. 豆類(lèi)：豆類(lèi)是非常好的蛋白質(zhì)和纖維來(lái)源，包括各種豆類(lèi)和豆腐等。
4. 面條：選用全麥面粉或蔬菜面條來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的意大利面條，可以增加纖維攝入量。
5. 紅薯：紅薯富含纖維和維生素，可以幫助控制血糖和保持飽腹感。
6. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纖維的主食，而且含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
7. 紫米飯：紫米飯含有豐富的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和抗氧化劑，有助于改善身體健康。
8. 麥片：麥片是低卡路里、高纖維的主食，可以幫助控制體重和提高能量水平。
1.粥類(lèi)主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時(shí)，粥類(lèi)是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類(lèi)，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類(lèi)食物建議作為主食的補(bǔ)充，每日攝入量控制在200克以?xún)?nèi)，避免過(guò)量導(dǎo)致腹脹。
