以下是能夠增肌增肥的食物：

　　1. 高蛋白食物：肉類（牛肉、豬肉、雞肉等）、魚類、豆類、蛋類等。

　　2. 高熱量食物：谷物（米、面、麥片等）、堅果、芝士、牛奶等。

　　3. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提供身體所需的營養(yǎng)素。

　　4. 飲食補(bǔ)劑：蛋白粉、氨基酸、肌酸等飲食補(bǔ)劑能夠幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　增肌增肥需要攝入足夠的熱量和蛋白質(zhì)，但也不能過度攝入熱量，否則會增加脂肪，而不是增肌。需要根據(jù)個人情況量身定制飲食計劃。進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，提高肌肉質(zhì)量。