這主要取決于個人的生理條件、訓練計劃、飲食和休息等因素。初學者的肌肉生長速度比經驗豐富的健身者更快，預計初學者可以在一年內增加5-10公斤左右的肌肉。對于經驗豐富的健身者，肌肉增長速度會稍微慢一些，預計一年內增加2-5公斤的肌肉。但這個數字只是一個大致的估計，具體的肌肉增長速度還需要根據個人情況和訓練計劃來確定。