增加卡路里的攝入量是增肥的方法。以下是一些可以幫助增加卡路里的健康方式：

　　1. 食用高能量食物，如堅果、魚類、肉類和油脂。

　　2. 增加食用高蛋白和高碳水化合物的食物，如大米、面包、麥片、面條、水果、蔬菜、堅果以及蛋白質粉。

　　3. 適量運動，如舉鐵、臥推、深蹲等重量訓練可以幫助增長肌肉。

　　4. 增加每天的飲食攝入量，可以逐漸增加每餐的份量。

　　5. 均衡飲食，確保每餐都含有蛋白質、碳水化合物和脂肪。

　　6. 飲食選擇要注意營養素的搭配，以有機、天然的食物為主，盡量避免糖分和高度加工的食品。

　　7. 保持充足的睡眠和減少壓力，有助于身體的健康和增重。