1. 增加飲食量：增加每餐的食物攝入量，每天進食更多的卡路里和蛋白質，可以幫助增加肌肉和脂肪的質量。

　　2. 多吃高蛋白食品：高蛋白質的食物可以幫助增加肌肉質量，如雞肉、牛肉、魚類、豆類、堅果等。

　　3. 增加運動量：進行適當的有氧運動和力量訓練，可以幫助增加肌肉質量和減少脂肪。

　　4. 合理規劃飲食：在保證大量攝入卡路里的前提下，要避免食用高脂肪和高糖分的食物，如糕點、巧克力、餅干等。

　　5. 補充營養品：可以適當地補充一些蛋白質粉、氨基酸、維生素和礦物質等營養品，以幫助增加肌肉質量和營養均衡。但一定要謹慎選擇和使用，以防止不必要的副作用。