以下是身體瘦弱增肥的z佳方法：

　　1. 增加熱量攝入量：每天增加300-500卡路里的熱量攝入量，通過(guò)增加食物攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、增加碳水化合物攝入和脂肪攝入等方式，以增加重量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要組成部分。選購(gòu)牛肉、雞肉、魚和豆類等蛋白質(zhì)豐富的食物。

　　3. 日常運(yùn)動(dòng)：輕度的有氧運(yùn)動(dòng)有助于增肌，如散步、慢跑、騎車等等，建議每周至少3次以上。

　　4. 增加重量訓(xùn)練：與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的增加重量訓(xùn)練，可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　5. 睡眠充足：每天保持足夠的睡眠量，可以幫助身體更好地消化食物以及從日常的訓(xùn)練中恢復(fù)。

　　6. 避免壓力：情緒壓力會(huì)導(dǎo)致身體瘦弱，因此要盡量避免情緒壓力，保持良好的心態(tài)。

　　注：飲食和鍛煉一定要結(jié)合，請(qǐng)保持適度的鍛煉和健康飲食習(xí)慣。