以下是健身增肌的運動處方：

　　1. 深蹲：每組8-12個重復，每日3組。

　　2. 臥推：每組8-12個重復，每日3組。

　　3. 劃船：每組8-12個重復，每日3組。

　　4. 俯臥撐：每組8-12個重復，每日3組。

　　5. 仰臥起坐：每組10-15個重復，每日3組。

　　6. 啞鈴卷腹：每組12-15個重復，每日3組。

　　7. 啞鈴彎舉：每組8-12個重復，每日3組。

　　8. 啞鈴聳肩：每組12-15個重復，每日3組。

　　9. 杠鈴硬拉：每組8-12個重復，每日3組。

　　10. 杠鈴臂屈伸：每組8-12個重復，每日3組。

　　注意事項：

　　1. 在進行增肌訓練時，要保持充足的休息時間和足夠的睡眠。

　　2. 在增肌訓練中，要注意堅持，并逐漸增加訓練量和重量。

　　3. 飲食的攝入也非常重要，要注重蛋白質的攝入，以便更好的達到增肌效果。

　　4. 在進行有氧運動時，要注意不要過度消耗體內的脂肪，而應更多地注重有氧心肺功能的提高。