增肌需要大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以下是可供選擇的主食：

　　1. 米飯：米飯是常見的主食，它含有豐富的碳水化合物和一定量的蛋白質(zhì)。

　　2. 面條：面條也含有豐富的碳水化合物和少量的蛋白質(zhì)，特別是雞蛋面和全麥面條更為適合增肌。

　　3. 土豆：土豆也是很好的主食，它含有高纖維和碳水化合物，同時也有一定的蛋白質(zhì)。

　　4. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含植物蛋白質(zhì)和碳水化合物的主食，有助于增強(qiáng)肌肉和提高代謝。

　　5. 糙米飯：糙米飯是含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物的健康主食，它還含有纖維素、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

　　6. 紅薯：紅薯富含碳水化合物、膳食纖維和一定量的蛋白質(zhì)和維生素，可以作為增肌的健康食品。