有一些方法可以幫助增加體重和肌肉質量：

　　1. 飲食控制：每天增加卡路里攝入量，多吃高蛋白、高脂肪和高碳水化合物的食物，如肉類、堅果、牛奶、雞蛋、面包等。

　　2. 增加肌肉訓練：進行定期的重量訓練可以促進肌肉生長，增加肌肉質量。

　　3. 規律的飲食：每天保持三餐，每餐營養均衡，不要吃太多油炸食品和甜品。

　　4. 睡眠：每天保持充足的睡眠，有良好的睡眠質量可以促進身體恢復和肌肉生長。

　　5. 健康的生活習慣：戒煙限酒，不要過度施加身體，保持良好的心理狀態等。