減脂增肌是一個需要綜合考慮飲食和運動的過程。以下是一份可能適合一般人的減脂增肌運動處方：

　　1. 有氧運動：如跑步、騎車、游泳等，每周進行3-4次，每次30-60分鐘。有氧運動能夠增強心肺功能，促進脂肪燃燒。

　　2. 重量訓練：如啞鈴訓練、杠鈴訓練等，每周進行2-3次。重量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，促進脂肪燃燒。

　　3. HIIT（高強度間歇訓練）：如短跑、快速泳、跳繩等，每周進行1-2次，每次15-30分鐘。HIIT能夠提高代謝率、加速脂肪燃燒，并且在短時間內(nèi)達到很高的運動效果。

　　4. 伸展運動：如瑜伽、普拉提等，每周進行1-2次，每次20-30分鐘。伸展運動可以幫助肌肉恢復，防止受傷。

　　減脂增肌過程中需要控制飲食，攝入的熱量應該比消耗的熱量少。不同人的身體狀況和目標不同，咨詢專業(yè)人士，制定個性化的運動處方。