增肌需要同時攝入足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，因為它們都對肌肉生長和修復(fù)至關(guān)重要。

　　碳水化合物是身體的主要能量來源，它們能提供足夠的能量，使肌肉能夠進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練。碳水化合物還能促進(jìn)胰島素的分泌，這是一個重要的生長激素，能協(xié)助肌肉細(xì)胞吸收營養(yǎng)，促進(jìn)肌肉生長。攝入足夠的碳水化合物還可以幫助防止肌肉分解和促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

　　蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)的主要來源。在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練后，肌肉組織會受到微小的損傷，而蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)這些損傷，促進(jìn)肌肉生長和修復(fù)。蛋白質(zhì)也可以提供能量，原料來源于支持生長的氨基酸。

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)都是十分重要的營養(yǎng)素，對于增肌來說同樣重要。需要根據(jù)個人情況和訓(xùn)練目標(biāo)，適當(dāng)調(diào)整碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入量。