以下是一些方法，可以幫助您提高說話和表達能力：

　　1. 練習口語：多和別人交流，尤其是和母語為英語的人，這樣可以讓自己更好地融入英語環境，提高口語水平。

　　2. 培養詞匯量：擴大自己的詞匯量可以提高表達能力，使自己更加自信。

　　3. 注重語法：正確的語法可以表達清晰的思維，并且可以讓人更好地理解自己的意思。

　　4. 練習發音：練習正確的發音和語音可以幫助您更好的與別人交流，避免交流誤解。

　　5. 傾聽別人的意見和建議：傾聽他人的意見和建議可以幫助自己更好地了解自己的問題，進一步提高表達能力。

　　6. 閱讀和寫作：通過閱讀和寫作，可以提高您的表達能力和詞匯量，并且可以幫助您更好地理解語法和語言結構。

　　7. 練習自我表達：多參加討論、演講等活動，增加自己的經驗，提高表達能力。