以下幾種運動可以增肌加重：

　　1. 重量訓練：重量訓練是增肌的更有效方法之一，可以通過負重訓練來刺激肌肉生長。

　　2. 借助器械訓練：各種器械的使用可以有針對性地訓練不同部位的肌肉，例如啞鈴、杠鈴、訓練器等。

　　3. 增加身體負荷：跑步、登山、游泳等運動可以增加身體的負荷，刺激肌肉生長。

　　4. 合理的飲食：增肌需要大量蛋白質、碳水化合物和脂肪，合理搭配飲食可以為肌肉提供足夠的養分。

　　5. 充足的休息：肌肉生長需要充足的休息和恢復時間，不要過度訓練或長時間不停地進行相同的運動。