以下是一些增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)，且低脂肪。

　　2. 雞蛋：富含蛋白質(zhì)和必需氨基酸，有助于增肌。

　　3. 瘦牛肉：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鐵，促進肌肉生長。

　　4. 三文魚：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪酸，有助于增肌和保持身體健康。

　　5. 燕麥：富含碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于提供能量和促進肌肉生長。

　　6. 豆類：富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于增肌和提供能量。

　　7. 堅果和種子：富含健康脂肪酸和蛋白質(zhì)，有助于增肌和提供能量。

　　8. 奶制品：富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和鈣，促進肌肉生長和骨骼健康。

　　9. 紅薯：富含碳水化合物和維生素A，有助于提供能量和促進肌肉生長。

　　10. 蔬菜和水果：富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提供能量和維持身體健康。