男生想增重需要攝入高熱量、高蛋白質的食物，以下是一些推薦：

　　1. 紅肉：牛肉、羊肉、豬肉等

　　2. 雞肉和魚肉

　　3. 蛋白質飲料或蛋白粉

　　4. 堅果、干果和種子：例如花生、杏仁、核桃、瓜子、松子等

　　5. 奶制品：全脂牛奶、希臘酸奶、乳酪等

　　6. 堅果醬和果醬：例如花生醬、果醬、巧克力醬等

　　7. 低糖谷物：燕麥、麥片、玉米片等

　　8. 水果：例如香蕉、草莓、櫻桃、葡萄等

　　注意：加餐并不能代替正餐，建議每日保持三餐，每餐搭配以上食物之一。適量運動有助于增加肌肉并促進食欲。