1.增加攝入高熱量的飲食：男生需要比女生更多的熱量來保持健康，因此要增加日常食品中高熱量的比例。建議增加堅果、干果、脂肪含量較高的魚類、蛋類、牛奶等高熱量食品的攝入。

　　2.定時進食：保持規律的飲食可以讓身體更有效地吸收營養，因此要著重保持定時進食。可以嘗試每日分5餐進食，每餐間隔3-4小時，以增加攝入熱量。

　　3.增加運動量：增加運動量可以刺激食欲和增加肌肉質量。建議選擇力量訓練、重量提高等方式，同時要避免過度的有氧運動，以免消耗過多的熱量。

　　4.合理調整生活習慣：生活習慣對身體健康的影響很大，因此要注意保持良好的生活方式，例如充足的睡眠、減少壓力等。

　　5.咨詢專業人士：如果自己嘗試增肥方法沒有明顯效果，可以咨詢專業的醫生或營養師，獲得更為有效的指導。