增肌需要攝入適量的碳水化合物和蛋白質。對于一個成年男性，每天需要攝入約2克/千克的蛋白質，以支持肌肉生長和修復。對于碳水化合物的攝入量，需要根據訓練目標、身體狀態、代謝率和飲食習慣等因素進行調整。每天攝入的碳水化合物應該在3-6克/千克之間。具體的攝入量需要根據個人的情況來決定，建議咨詢專業的健身教練或營養師幫助制定飲食計劃。