偏瘦的人增肌最重要的是要保證充足的熱量攝入和正確的營養(yǎng)配比。以下是一些適合偏瘦人群的增肌飲食建議：

　　1. 增加總熱量攝入量：為了增加肌肉質(zhì)量，需要攝入比消耗更多的熱量。每日總熱量攝入量應(yīng)該比平時多500-1000卡路里，這意味著每天需要多吃高能量食物，如高蛋白質(zhì)肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果等。

　　2. 每天攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的重要組成部分，建議每天攝入1.5-2克的蛋白質(zhì)/千克體重。適合偏瘦人群的蛋白質(zhì)食物包括瘦肉、魚、蝦、雞蛋、豆類、奶制品、堅(jiān)果等。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是增肌的重要燃料，可以提供足夠的能量來完成訓(xùn)練和支持肌肉恢復(fù)。適合偏瘦人群的碳水化合物食物包括米飯、面包、意面、燕麥、玉米粥、水果等。

　　4. 每天攝入足夠的脂肪：適量的脂肪攝入有助于促進(jìn)荷爾蒙分泌、維持身體機(jī)能等，建議每天攝入總熱量的20-30%的脂肪。適合偏瘦人群的脂肪食物包括橄欖油、魚油、堅(jiān)果、鱷梨等。

　　5. 多吃小而頻繁的餐：每日多吃5-6餐，每餐量適量，讓身體能及時吸收營養(yǎng)，同時可以保持血糖穩(wěn)定，避免能量供應(yīng)不足。

　　6. 多喝水：水是人體的重要組成部分，每天要喝充足的水，有利于身體代謝和肌肉恢復(fù)。