一個人增肌需求的蛋白質和碳水的攝入量有所不同，因此需要考慮以下因素：

　　1.體重：每個人的體重不同，所需的蛋白質和碳水也不同。

　　2.性別：男性和女性的身體構成和代謝率不同，所需的蛋白質和碳水也不同。

　　3.運動強度：每天進行的運動強度越大，所需的蛋白質和碳水也就越多。

　　4.年齡：隨著年齡的增長，身體代謝率也會下降，所需的蛋白質和碳水也會減少。

　　一般而言，對于健身增肌的人來說，可以按照體重的比例來計算每日所需的蛋白質和碳水。

　　1.蛋白質：每公斤體重需要攝入1-2克的蛋白質，例如一個70公斤的人就需要每天攝入70-140克蛋白質。

　　2.碳水：每公斤體重需要攝入3-5克的碳水，例如一個70公斤的人就需要每天攝入210-350克碳水。

　　攝入蛋白質和碳水的來源應該是健康的食物，如雞蛋、肉類、魚類、豆類、堅果、水果、蔬菜等。增肌也需要有適當的鍛煉計劃和足夠的休息時間，才能達到的效果。