男性的體脂率要降到10-12%左右，女性的體脂率要降到18-20%左右，才能開始進行增肌塑形訓練。當體脂率較高時，肌肉的定義度不明顯，增肌效果也不易顯現。降低體脂率是增肌前的重要準備工作。增肌塑形訓練需要配合科學的飲食和合理的休息，才能達到z佳的效果。