瘦子增重增肌需要注意飲食和運動：

　　1. 飲食方面，需要增加熱量攝入。要保證每天吃足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪，以提供足夠的能量和營養。

　　2. 需要多吃高蛋白食物，如瘦肉、魚、蝦、禽肉、豆腐、乳制品等，以增加肌肉的體積和質量。

　　3. 增加碳水化合物的攝入，特別是復合碳水化合物，如全麥食品、燕麥、米飯等，以提供足夠的能量。

　　4. 加大脂肪的攝入量，但要選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、堅果等。

　　5. 運動方面，要增加重量訓練，可以選擇拆分訓練，每周進行3-4次，每次訓練時間45分鐘左右，重點鍛煉肌肉。也要進行有氧運動，如慢跑、騎車等。

　　6. 增加進餐次數，由于每天進餐次數越多，食物吸收率會越高，確保每天進餐6-7次，間隔時間大約2-3小時左右。

　　要注意飲食的均衡，增加營養攝入，增加重量訓練，多吃高蛋白食物，并保持有氧運動。