1.增加飲食量：有規律地增加每餐的食量，尤其是高蛋白質、高熱量的食物，如肉、魚、蛋類、堅果、芝士等。

　　2.多吃高脂肪食物：適量增加高脂肪食物的攝入量，如橄欖油、魚油、堅果、椰子油等。

　　3.進行肌肉訓練：通過肌肉訓練可以增加肌肉質量，提高代謝率，促進身體長胖。

　　4.保持良好的睡眠質量：得不到足夠的睡眠會導致身體疲勞，影響食欲和代謝率，不利于長胖。

　　5.避開壓力和焦慮：長期處于壓力和焦慮狀態會導致身體代謝率降低，從而難以長胖。保持放松的心態，避免過度壓力和焦慮也是很重要的。