1. 飲食控制：增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時要注意控制卡路里攝入。

　　2. 蛋白質攝入：蛋白質是肌肉的主要構成成分，瘦的人要確保每日攝入足夠的蛋白質，建議攝入每公斤體重1.5克的蛋白質。

　　3. 運動訓練：增肌需要進行適當的重量訓練，每周至少進行三次訓練，每次30分鐘以上，同時也要注意休息和恢復。

　　4. 補充營養品：可以根據個人情況考慮補充蛋白質粉、氨基酸、維生素和礦物質等營養品，但要注意選擇信譽好的品牌和適當的用量。

　　5. 多吃高熱量食物：可以選擇一些高熱量低脂肪的食物，如糙米、全麥面包、蔬菜和水果等。但不要過量攝入油脂和糖分。

　　6. 健康睡眠：睡眠對肌肉的生長和恢復很重要，建議每晚7-8小時高質量睡眠。