瘦子想要練手臂肌肉可以嘗試以下幾種方法：

　　1. 做俯臥撐：俯臥撐是增強胸部、手臂和肩膀肌肉的常見訓練方法，可以通過俯臥撐練出堅實的手臂肌肉。

　　2. 練習杠鈴卷曲：杠鈴卷曲是增強肱二頭肌和肱肌肉的有效訓練方法。可以在健身房使用杠鈴練習，或者在家里使用啞鈴進行練習。

　　3. 練習平板杠鈴推舉：平板杠鈴推舉是增強三頭肌的有效訓練方法，也可以在健身房使用杠鈴練習，或者在家里使用啞鈴進行練習。

　　4. 練習臂屈伸：臂屈伸是增強肘部和肱肌肉的有效訓練方法，可以在家里使用啞鈴進行練習。

　　瘦子練手臂肌肉要逐漸增加重量和次數，以免造成傷害。保持飲食均衡，增加蛋白質的攝入也可以有助于肌肉的生長和修復。