1. 深呼吸。嘗試慢慢深呼吸，每次呼氣時放松身體。

　　2. 運動。任何形式的運動都有助于釋放壓力和焦慮，例如跑步、瑜伽或散步等。

　　3. 放松技巧。使用放松技巧，如漸進性肌肉松弛和冥想，可以幫助放松身體和頭腦。

　　4. 社交活動。與家人和朋友聊天，參加社交活動可以緩解緊張和焦慮。

　　5. 睡眠。好的睡眠可以有助于恢復身體和頭腦的平衡。

　　6. 找到愛好。嘗試做一些你喜歡的事情，例如閱讀、寫作、繪畫或玩樂器等。

　　7. 控制情緒。學習控制情緒，如憤怒、恐懼、內疚和失望等，可以減少焦慮和壓力。

　　8. 尋求幫助。如果無法控制壓力和焦慮，請尋求專業幫助，例如咨詢師或醫生。