瘦的人如果想增肌，需要攝入高蛋白、低脂肪的食物。常見的蛋白粉中，含有許多優質蛋白質，比如乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等。在選擇蛋白粉時，建議選擇含有高品質蛋白質的產品，同時也要注意產品的成分和配比是否符合自己的需求。在蛋白粉的基礎上，可以搭配一些高蛋白的食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等，以達到更好的增肌效果。增肌不僅需要攝入足夠的蛋白質，還要注重全面的營養搭配和合理的鍛煉計劃。