瘦的人想要增肌需要通過以下幾個方面實現：

　　1.飲食調整：進食高蛋白、高碳水化合物和適量脂肪的食物以提供足夠的能量和營養素。在飲食中加入雞胸肉、魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，同時增加米飯、面包、土豆等碳水化合物的攝入。

　　2.健身鍛煉：進行力量訓練，尤其需要關注大型肌肉群，例如胸部、肩部、背部、腿部等。要選擇合適的重量和組數，并逐漸增加負荷，保證肌肉得到挑戰和刺激。

　　3.高質量的休息：要保證足夠的睡眠，8-9小時每晚，以便身體進行修復和恢復。

　　瘦的人增肌需要綜合考慮飲食、鍛煉和休息等方面，定制適合自己的計劃并保持持續的努力。同時也可以考慮咨詢專業教練或營養師的建議。