瘦子健身增肌需要注意以下幾點：

　　1. 飲食調(diào)整：瘦子增肌的重要前提是攝入足夠的蛋白質(zhì)。建議攝入每公斤體重1.5克左右的蛋白質(zhì)，多吃瘦肉、魚、蛋白質(zhì)粉等高蛋白食物，合理控制碳水化合物和脂肪的攝入量。

　　2. 合理鍛煉：增肌的基礎(chǔ)是力量訓(xùn)練，建議進行復(fù)合動作如深蹲、臥推、引體向上等，每組8-12次，做3-5組，每周訓(xùn)練3-4次�？梢赃M行有氧運動如慢跑、游泳等，以增強健康狀況。

　　3. 適當(dāng)休息：訓(xùn)練后身體需要休息修復(fù)肌肉，建議每周安排1-2天休息，尤其是在訓(xùn)練后休息充分，以確保肌肉得到充分的恢復(fù)和增長。

　　4. 平衡心態(tài)：增肌需要長期的堅持和耐心，不要著急，要避免過度訓(xùn)練和傷害，平衡心態(tài)，保持積極的態(tài)度，堅持健身計劃。