以下是一些適合增重的食物和飲料：

　　1. 高蛋白質食物：如牛肉、雞肉、魚肉、豆類、堅果、雞蛋、酸奶等，這些食物能增加肌肉量，促進肌肉生長。

　　2. 高碳水化合物食物：如米飯、面包、土豆、玉米、燕麥、面條等，這些食物能提供能量，增加卡路里攝入量。

　　3. 堅果和種子類食物：如杏仁、核桃、芝麻、葵花籽等，這些食物富含健康脂肪和蛋白質，能夠增加卡路里和營養素的攝入。

　　4. 奶制品和高脂肪食物：如牛奶、芝士、黃油、橄欖油等，這些食物富含脂肪，能夠增加卡路里和營養素的吸收。

　　5. 水果和蔬菜類食物：如香蕉、橘子、蘋果、菠菜、胡蘿卜、豌豆等，這些食物富含維生素、纖維和抗氧化劑，能夠提高身體的免疫力和代謝率。

　　6. 高蛋白質和高碳水化合物的蛋白質粉和能量棒可以作為增重的補充劑。

　　7. 飲料方面，奶昔、果汁、酸奶、豆奶和蛋白質飲料都是不錯的選擇。

　　注意：

　　1. 在增重過程中，應該保持飲食的平衡和適當的運動量。

　　2. 建議咨詢營養師或醫生獲得個性化的增重計劃。