在增肌期，飲食是至關(guān)重要的。以下是一些自然健身增肌期的飲食建議：

　　1.高蛋白質(zhì)食物：肌肉生長需要蛋白質(zhì)。吃一些高蛋白質(zhì)食物，如肉類、雞肉、魚類、蛋類、豆類、堅果等，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　2.低糖、低脂食物：在增肌期，需要限制糖分和脂肪攝入量，因?yàn)檫^多的糖分和脂肪會增加身體脂肪含量，影響肌肉生長。

　　3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于提高身體免疫力，促進(jìn)肌肉生長。

　　4.飲食分配：在增肌期，建議每天吃6-7餐，每餐之間間隔3小時左右，每餐應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。

　　5.補(bǔ)充蛋白粉：如果身體需要更多的蛋白質(zhì)，可以考慮補(bǔ)充蛋白粉，但要注意選擇天然有機(jī)的蛋白粉，避免攝入過多的化學(xué)成分。

　　在增肌期，健康、均衡和多樣化的飲食是非常重要的，可以幫助促進(jìn)肌肉生長和保持健康的身體狀態(tài)。