以下是增肥效果好的飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入：每天多攝入500-1000千卡的熱量來達到增肥的目的，可以多食用高熱量的食物，例如堅果、芝士、葡萄干等。

　　2. 選擇高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是增肌、增重的重要營養(yǎng)素，可以選擇肉類、海鮮、豆類、堅果等高蛋白質(zhì)食物。

　　3. 多食用富含碳水化合物的食物：碳水化合物是提供熱量的重要營養(yǎng)素，可以多食用米飯、面包、薯類、玉米等食物。

　　4. 每餐保證足夠的膳食纖維：膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助吸收養(yǎng)分，可以多食用蔬菜、水果、全谷類食物等。

　　5. 均衡飲食：保證每餐的營養(yǎng)均衡，既有蛋白質(zhì)、碳水化合物，也有脂肪、維生素、礦物質(zhì)等。

　　6. 增加進食次數(shù)：每日可以增加進食次數(shù)，多吃幾餐，避免饑餓感。

　　7. 適當(dāng)增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以增加食欲，促進肌肉生長，建議選擇力量訓(xùn)練、啞鈴訓(xùn)練等。