偏瘦的人想要猛長肌肉需要通過以下幾個方面來實現：

　　1. 飲食調整：偏瘦的人需要增加膳食熱量和蛋白質攝入量，以支持肌肉的生長。建議選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、火雞肉、魚類、蛋類、豆類以及全麥面包、麥片、蔬菜等。

　　2. 鍛煉頻率和強度：偏瘦的人需要通過重復性、持續性和高強度的力量訓練來刺激肌肉生長。建議每周進行至少3次全身力量訓練，并使用重量適中但具有挑戰性的負重。

　　3. 合理的休息和恢復：偏瘦的人需要充分休息和恢復，給肌肉足夠的時間來修復和增長。建議每周進行至少1-2天的全身休息，并注意保持充足的睡眠時間。

　　4. 補充適當的營養品：除了食物外，偏瘦的人還可以考慮補充適量的蛋白質粉、肌酸、分枝鏈氨基酸等營養品，以促進肌肉生長。

　　瘦身和增肌是相互矛盾的目標，因此偏瘦的人在嘗試增肌的過程中，可能會有些增加體脂的情況發生。建議在增肌方案中控制好飲食和訓練的量和強度，避免過度增加體脂。