1. 增加飲食量：每餐飯菜的份量要比平時多一些，尤其是主食和蛋白質食品的攝入量，如米飯、面食、肉類、蛋類等。

　　2. 增加進食次數：可以將每天的餐次增加到5-6次，盡量每2-3小時進食一次，可以增加胃腸道的負荷，促進胃腸道吸收能力。

　　3. 合理搭配飲食：盡量避免單一的食物攝入，要把蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素搭配齊全，例如牛奶、雞蛋、燕麥、堅果等多種食物搭配食用。

　　4. 增加運動量：進行適量的有氧運動，如慢跑、快走、騎車等，有助于增加食欲和促進肌肉生長。

　　5. 補充營養品：可以給自己補充一些營養品，如多種維生素、蛋白質粉、魚油等，有助于增加營養攝入量。

　　6. 調整心態：保持愉悅的心情，不要給自己過多的壓力，保持良好的心態對于增肥也是非常重要的。