如果您想增加肌肉質量，建議采取以下措施：

　　1. 調整飲食：增加蛋白質的攝入，可以選擇雞胸肉、牛肉、魚類、蛋白粉等高蛋白食物，并適當增加碳水化合物的比例，如糙米飯、燕麥等。

　　2. 進行力量訓練：包括舉重、俯臥撐、啞鈴鍛煉等，通過鍛煉促進肌肉的增長。

　　3. 適度增加熱量攝入：增加一定量的熱量可以促進肌肉生長，但要注意不要過量，以免導致脂肪堆積。

　　4. 保證充足的休息和睡眠：肌肉的生長需要足夠的休息和睡眠，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　5. 持之以恒：增加肌肉需要時間和耐心，需要堅持長期的訓練和飲食計劃，才能看到明顯的效果。