要想從瘦弱男孩變成肌肉男孩，需要做出以下努力：

　　1. 飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 增加重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增肌的更有效方法。要選擇合適的訓(xùn)練計(jì)劃和重量，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，使肌肉得到足夠的刺激生長(zhǎng)。

　　3. 保證休息和睡眠：肌肉生長(zhǎng)需要充足的休息和睡眠，建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠。

　　4. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品：維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素對(duì)肌肉生長(zhǎng)也有重要作用。可以考慮補(bǔ)充適量的蛋白粉、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)品。

　　5. 堅(jiān)持鍛煉：持續(xù)地鍛煉是增肌的關(guān)鍵，要保持穩(wěn)定的鍛煉計(jì)劃和適度的訓(xùn)練強(qiáng)度，不要間斷鍛煉。