以下是一些增肌男生的建議：

　　1. 飲食：增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物。加入高蛋白質的食物，如肉類、禽類、魚類、豆類，同時增加碳水化合物的攝入量，如米類、面包、薯類等。

　　2. 健身：增肌需要進行重量訓練，建議每周進行3-4次，每次60分鐘左右。訓練時應著重于肌肉的耐力和力量訓練。

　　3. 休息：訓練后給肌肉充足的休息時間，以便肌肉恢復和生長。

　　4. 補充營養素：增肌時需要補充適當的營養素，如蛋白質粉、氨基酸等。

　　5. 減少有害物質的攝入：戒煙戒酒，避免吸入空氣中臟的物質。

　　6. 高質量蛋白質攝入：吃蛋白質含量較高的食品，如瘦肉、魚、蛋、奶制品、豆類、堅果等。

　　7. 適當增加卡路里：在蛋白質和碳水化合物的基礎上，增加卡路里的攝入，以便增加體重。

　　8. 保持充足的睡眠：睡眠對肌肉恢復和生長非常重要。建議每晚睡眠7-8小時。

　　9. 科學飲食：在每頓飯之前和之后吃一些糖和蛋白質，以保持血糖穩定和肌肉的生長。