增肥主要需要攝入高熱量食物，如高脂肪、高碳水化合物、高蛋白等食物。常見的高熱量食物包括肉類、奶制品、堅果、油脂、淀粉類食物等。還需要控制飲食的質量和時間，避免過度飲酒、吃零食等不健康的飲食習慣。同時要合理運動，增肌強身，提高身體代謝率，促進體重增長。建議在醫生或專業人士的指導下進行增肥飲食計劃和運動方案。