增肌攝入蛋白質公式：每公斤體重攝入2克蛋白質。例如體重70公斤的人，每天需要攝入140克蛋白質。蛋白質不應全部來自于蛋白質粉，應該通過平衡飲食攝取各種蛋白質來源。增肌時還需要適量的碳水化合物和脂肪等營養素的攝入。建議在專業指導下進行健身和飲食規劃。