增肌粉應在以下情況下喝效果z佳：

　　1. 訓練前：增肌粉可以提供能量，增強肌肉收縮力，提高訓練效果。

　　2. 訓練中：在訓練過程中添加增肌粉可以增加肌肉耐力，延長訓練時間，提高肌肉恢復速度。

　　3. 訓練后：訓練后喝增肌粉可以迅速恢復肌肉，補充體內的蛋白質和營養物質，促進肌肉生長。

　　喝增肌粉的時間取決于你的訓練時間和需求。如果你的目標是增肌，那么在訓練前、訓練中和訓練后都可以喝增肌粉。