對于一個從小很瘦的人來說，想要增加體重并長胖可能需要注意以下幾點：

　　1. 飲食調(diào)整：增加攝入的卡路里和蛋白質(zhì)可以幫助增重。建議多食用富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，如雞肉、雞蛋、牛肉、魚類、米飯、面包、土豆等等。

　　2. 運(yùn)動鍛煉：長胖不僅需要增加攝入的卡路里和蛋白質(zhì)，還需要通過運(yùn)動來增加肌肉質(zhì)量。建議進(jìn)行一定強(qiáng)度的重量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動。

　　3. 合理的作息時間：保持良好的睡眠習(xí)慣、充足的睡眠時間有助于身體正常的新陳代謝和恢復(fù)，增加胃口，從而幫助增加體重。

　　4. 睡前小吃：在睡覺前適當(dāng)吃一些高熱量的食物，如果醬、堅果、花生醬、奶酪等，可幫助增加卡路里的攝入。

　　增加體重需要控制飲食和增加運(yùn)動，合理的睡眠時間和睡前小吃也可以幫助增加卡路里的攝入，長時間堅持這些健康習(xí)慣才能達(dá)到長胖的目的。