以下是一份適合女生的增肌減脂食譜：

　　早餐：

　　-燕麥片（煮熟）+藍(lán)莓+杏仁（牛奶可以選擇燕麥片泡牛奶）

　　上午加餐：

　　-紫菜湯/牛奶+酸奶/水果（蘋果/橙子等）

　　午餐：

　　-雞胸肉/火腿肉+茄子+白飯

　　下午加餐：

　　-堅(jiān)果（核桃/杏仁/腰果等）

　　晚餐：

　　-魚肉/雞胸肉/蝦仁+生菜/菠菜/青菜+糙米飯

　　晚上加餐：

　　-牛奶+水果（葡萄/香蕉等）

　　溫馨提示：

　　-女生的飲食以碳水化合物為主，少量的蛋白質(zhì)和脂肪；

　　-飲食要多樣化，不要單一化，以保證身體各種營養(yǎng)的攝入；

　　-少吃垃圾食品，多食天然的蔬菜水果；

　　-飲食要適量，不過量；

　　堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)也是增肌減脂的關(guān)鍵。建議女生進(jìn)行一些重量不大的力量訓(xùn)練，同時(shí)也需要注意保護(hù)好自己的身體健康。