蛋白粉是增肌的有效補充品之一，但是如何食用才能獲得的效果呢？

　　1. 每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)：一般建議每天攝入1-1.5克/千克的體重，如果肌肉量較大或者進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以適當(dāng)增加攝入量。

　　2. 在餐前或餐后30分鐘內(nèi)食用：這樣可以提高蛋白質(zhì)的吸收效率。

　　3. 適量搭配碳水化合物：碳水化合物可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高蛋白質(zhì)的利用率，同時也有助于保證肌肉的能量供應(yīng)。

　　4. 選擇高質(zhì)量的蛋白粉：建議選擇質(zhì)量好、成分純凈的蛋白粉，如乳清蛋白粉等。

　　5. 不要過量攝入：雖然蛋白質(zhì)是增肌的重要營養(yǎng)素，但是過量攝入還是會對身體造成負(fù)擔(dān)，建議每天不要超過2克/千克的體重。

　　適量的蛋白粉攝入，搭配合理的飲食和訓(xùn)練計劃，才能獲得的增肌效果。