如果想要增肌但無法攝入足夠的脂肪，可以考慮以下方法：
1. 增加健康脂肪的攝入，如魚油、亞麻籽油、橄欖油等。這些脂肪可以提供身體所需的必需脂肪酸，并幫助增加肌肉質(zhì)量。
2. 增加高蛋白質(zhì)的食物攝入，如雞胸肉、魚肉、牛肉、豆腐等。這些食物可以提供足夠的蛋白質(zhì)來支持肌肉生長(zhǎng)，并且一些食物中也含有一定量的脂肪。
3. 考慮使用補(bǔ)充劑，如魚油軟膠囊、亞麻籽油軟膠囊等，以補(bǔ)充身體所需的脂肪酸和脂肪。
4. 制定科學(xué)的飲食計(jì)劃，讓身體攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素，以支持肌肉生長(zhǎng)和身體健康。
充不了充足的脂肪怎么辦)
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
