以下是增肥的一些方法和建議：

　　1. 增加熱量攝入：增加熱量攝入是增肥的關鍵，需要在每頓飯中增加一些高熱量的食物，例如牛肉、魚、蛋、奶油、堅果等。可以嘗試增加每日攝入的卡路里量，但要注意不要攝入過量。

　　2. 多食用富含碳水化合物的食物：碳水化合物是增肥的主要來源，可以選擇一些富含碳水化合物的食物，例如米飯、意大利面、土豆、面包等。

　　3. 增加蛋白質攝入：蛋白質是增肥的必要營養素之一，可以通過食用肉類、魚類、蛋類和奶制品等高蛋白食物來增加蛋白質攝入量。

　　4. 多食用高脂肪食物：高脂肪食物可以提供更多的能量，可以選擇一些富含健康脂肪的食物，例如堅果、橄欖油、魚類、椰子油等。

　　5. 增加運動量：運動可以促進肌肉生長，增加身體的代謝率，可以選擇一些重量訓練或者力量訓練來幫助增肥。

　　6. 充足睡眠：充足的睡眠可以促進身體的恢復和生長，可以幫助增肥。

　　7. 增加飯量：適當增加每餐的飯量，可以幫助增肥。

　　增肥不是短期內就能完成的事情，需要堅持合理飲食和適當運動來幫助身體增加肌肉和脂肪的質量。同時不應過量攝入高熱量、高脂肪、高糖的食品，以免引起其他健康問題。建議咨詢營養師或醫生的建議，制定科學的增肥計劃。