周一：

　　早餐：燕麥粥、蛋白質(zhì)奶昔、全麥面包片配上自制堅(jiān)果醬。

　　中餐：花生醬炒飯、烤雞胸肉、番茄雞蛋湯。

　　晚餐：牛肉飯、青菜沙拉配上自制醬汁。

　　周二：

　　早餐：草莓酸奶、全麥面包片、煎蛋。

　　中餐：魚香茄子煲、燕麥米粥、煎蛋。

　　晚餐：蔬菜炒肉、燕麥粥、柿子椒炒雞胸肉。

　　周三：

　　早餐：加入花生醬的燕麥、雞蛋煎餅、鮮榨果汁。

　　中餐：豆腐燒肉、全麥面包片、燕麥粥。

　　晚餐：海鮮意面、胡蘿卜沙拉配上自制醬汁。

　　周四：

　　早餐：全麥面包片配上自制堅(jiān)果醬、杏仁奶、煎蛋。

　　中餐：鮮魚湯配上白飯、煎餃。

　　晚餐：雞肉炒飯、溫菜沙拉。

　　周五：

　　早餐：自制花生餅干、牛奶、煎蛋。

　　中餐：青椒炒肉、全麥面包片、蟲草花湯。

　　晚餐：西紅柿燴牛肉、全麥面包片、青菜沙拉配上自制醬汁。

　　周六：

　　早餐：自制奶酪蛋糕、鮮果沙拉、牛奶。

　　中餐：紅燒雞腿、全麥面包片、菌菇湯。

　　晚餐：豬肉拌面、蔬菜沙拉、魚片湯。

　　周日：

　　早餐：燕麥粥、鮮果沙拉、蛋白質(zhì)奶昔。

　　中餐：土豆燒雞肉、全麥面包片、雞蛋湯。

　　晚餐：蔬菜炒肉、全麥面包片、豆腐湯。