每個人的身體狀況和鍛煉能力不同，因此很難一概而論。通常建議從少量開始，逐漸增加次數和次數，以避免肌肉疼痛和損傷。對于初學者，建議每天做10-15個俯臥撐，然后逐漸增加到20-30個。 對于更有經驗的人，每天做50-100個俯臥撐可能更為合適。 關鍵是根據自己的身體狀況和能力制定一個適當的計劃，并逐步增加難度和挑戰。